拿什么收复假期过后的“心”和“胃”！

国庆七天乐，身体也在乐

脸上披上了“痘痘”

身上挂满了“赘肉”

还有一颗怎么也收不回的”心”

期待给祖国母亲再过一个农历生日！

节日乐玩过后，情绪不佳？睡眠紊乱？食欲不振？两眼发花？

恭喜你已经患上了“假期综合征”。

去除假期综合征

先得收收你的“胃”

消化不良综合症

“每逢佳节胖三斤”

国庆除外，得胖十斤！

访亲拜友的应酬，旅行中的大快朵颐，怎么总是管不住这张嘴。

大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

小粤粤针对各类症状，给你支几条收胃小妙招：

1.调整三餐不多吃

节日过后调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

如果还是感觉饿，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

尽量在家做饭吃，同时把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等零食统统扔掉，换做新鲜水果代替。

2.油腻过后换口味

主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。

每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

建议饭后来杯红茶可消食化积，调理胃肠。

3.上火还得忌辛辣

吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，所以酒最好先别喝了。

瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。

辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

建议喝杯绿茶可清火解毒，最好在空腹喝，晨起空腹时、午睡后、晚饭前，是三个绿茶发挥去火功效的黄金时段。

根除假期综合征

还得收收你的“心”

工作学习恐惧症

不想上班，不想学习，还没浪够。

~~不上班，谁养你！不学习，屁股痒是吧！~

假期许多人都是连续8天旅游、聚会或是在家宅着，生活节奏完全被打乱了。一下子回到紧张的工作模式或学习状态，有不少人产生抵触情绪。甚至部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。人在工作中，心在节日里！

小粤粤建议

尽量安排规律的作息时间，不再熬夜；并保持充足睡眠来缓解情绪。上班休息之余，可以闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，来给思绪和心情一个缓冲期。学习之余可以和同学聊聊假日趣事。另外，不妨试着静下心来思考下一步工作计划。还可以掰掰手指算算日子，毕竟国庆过去了，元旦还会远吗？

视觉疲劳综合症

长假期间，有不少宅人足不出户。看网剧、刷副本，沉溺于网络游戏，为了破最长上网世界吉尼斯纪录也是拼了。

满足了精神娱乐，却发现身体被掏空，像是刚跑完马来松，觉得头重脚轻，眼睛发干红肿，看东西发花，身体酸痛。

小粤粤建议

要控制上网时间，不要长时间对着屏幕，用电脑超过一小时应休息十分钟；

多吃些胡萝卜和豆芽等富含维生素A的食物；用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳；必要时可在医生指导下适量使用眼药水，并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗；多做一些有氧运动，散散步等。

睡眠紊乱症

假日中一些人经常通宵到半夜，睡眠不足，也有些人飞往海外度假，导致时差混乱。

要想马上恢复到朝九晚五的工作生活，臣妾！确实难以办到

出现萎靡不振或失眠多梦现象，要如何尽量缓解？

小粤粤建议

每晚最好用热水泡一泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态；睡前尽量少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

另外，下午昏昏欲睡时喝一杯茉莉花茶，可以提神醒脑且对安抚情绪也很有益。在花茶中加点茯苓，安神助眠的效果会更好。如果还有心慌乏力、心累的感觉，还可以在花茶中加一点干桂圆肉。

综上所述，如何根除“假期综合征”，精力充沛的投入到工作生活。

根本上就是，调理作息睡眠，调整情绪心态，合理饮食，合理运动，多吃蔬菜水果。

来源：人民网健康 央视新闻

编辑：方洪秀 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

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